تسأل قارئة: أنا امرأة حامل فى الشهر الأول وأودّ اتباع نظام ريجيم يمنع وزنى من الزيادة بدون أضرار صحية؟


ما هو رجيم المرأة الحامل؟
دكتور مصطفى سارى استشارى علاج السمنة


يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى استشارى علاج السمنة قائلا: عند اتباع نظام غذائى للمرأة الحامل لإنقاص الوزن يجب أن تبدأ فى تنفيذه من الشهر الرابع على ألا يتعدى معدل نزول الوزن عن 2 كيلو شهريا شرط أن تكون المرأة الحامل تعانى من السمنة وزيادة الوزن خلال هذه الفترة يمكن أن تنقص أكثر من 10 كيلو جرام من وزنها الطبيعى فعملية الحفاظ على الوزن والتى تبدأ من الشهر الرابع تساعد على أن يمر الحمل بسلام وتستمتع الأم والجنين بصحة جيدة شرط أن تتناول جميع العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم خلال هذه الفتره فالزيادة الطبيعية فى وزن المرأة الحامل تتراوح من 9 إلى 12 كيلو جرام وهذه الزيادة تبدأ مع نهاية الشهر الثالث نتيجة تعرضها للوحم والذى يؤدى لإصابتها بالقىء والدوران وخلال هذه الفترة ومع بداية الشهر الرابع وحتى فترة الولادة يبدأ الوزن فى الزيادة بمعدل 2 كيلو شهريا، وهذا الوزن هو وزن الجنين والسوائل المحيطة والمشيمة مع مزاولة النشاط الحركى وهو المشى لمدة 30 دقيقة، والذى يساهم بدوره فى تسهيل عمليه الولادة والبرنامج الغذائى التالى يساعد المرأة إن كانت لا تعانى من السمنة من المحافظة على وزنها، وإن كانت تعانى من السمنة من فقدان 2 كيلو شهريا من وزنها، وهو عليكى أن تشربى على الريق كوب لبن منزوع الدسم مع ملعقتين عسل أبيض أما الإفطار فهو عبارة عن بيضة مسلوقة، و5 ملاعق جبنة قريش مع نصف رغيف وثمرة فاكهة أو بديل لذلك 5 ملاعق فول مع ملعقة زيت وكوب لبن منزوع الدسم ونصف رغيف وشريحتين توست.

وما بين الافطار والغداء يمكن تناول كوب لبن منزوع الدسم صغير مع ثمره فاكهه وكوب عصير برتقال أما الغداء فهو عبارة عن شريحتين لحمة أو نصف فرخة مع سمكتين بجانب السلطة الخضراء مع خضار نى بدون سمنة أو زيت وواحدة بطاطس مسلوقة وما بين الغداء والعشاء يمكن تناول ثمرة فاكهة وملعقلين مكسرات مشكلة بدون ملح مع كوب لبن منزوع الدسم وهذا النظام يمكن المحافظة على الوزن.



المصدر اليوم السابع